オサンポマスターのブログ

主に健康に関する知識や運動、グルメや映画、読書など総合的に書くブログです

【80点】そこそこ目指すなら20時間で到達できる

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ある物事において一流を目指すなら一万時間かかるという一万時間の法則があります。

そこまで現代では時間をとることができません。

 

そこで、100点を目指すのではなく、極めるのでもなく、そこそこ上達したレベルを目指すならば、20時間で到達できるということを作家のジョシュ・カウフマンは提唱しています。

 

なにかのスキルを身につけようとする時、最初は、自分が間抜けかと思えるほど上手くできません。ただし、一旦コツを身につければ上達スピードはかなり早く、ある程度のレベルまではすぐ到達します。

そこから上達するスピードは、緩やかになりさらに上の目指すならば、生活の全てをその物事に捧げるような血の滲む努力と覚悟が必要になります。

色々なスキルを身に付けたいのならば、20時間でそこそこまで身に付けたら、また違うスキルを20時間して身に付け、組み合わせで唯一無二の貴重な人材になることも可能ということです。

その条件として4つあげています

  1. 身に付けたいスキルを決めたら、身につけるために何が必要か分解して練習する
  2. 自分で修正しながら学ぶ
  3. テレビやインターネットなど気をそらすものを周りから無くす
  4. 以上のことを最低20時間続ける

これでそこそこのレベルには到達できるとのことです。

 

100点を目指すスペシャリストも貴重ですが

80点を色々な分野で取れるオールラウンダーも同様に貴重な人材になりうるんですね。

【マラソン】宮城県石巻市ランニング

朝6時に山形を出発して石巻市へ。

渋滞を避けるはずが、見込違いで渋滞に巻き込まれランニングを開始したのが9時ちょっと前になりました。

 

いつものように途中の神社で参拝。

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石巻を上から眺めることができる日和山公園で

撮影

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震災から間もなく8年が経とうとしていますが

海に近寄ることはできず

復興はまだまだ先になるのかなと感じました。

 

海から離れ、石巻総合公園を目指しましたが、思いのほか体が動かず断念。

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14キロ弱で約2時間というスローペースで

フィニッシュです。

 

終わってからは温泉タイム

車を止めさせてもらった元気の湯へ。

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スーパー銭湯らしくラベンダーの風呂や天然温泉の風呂、露天風呂には、炭酸泉など種類が豊富で、料金は770円ながら納得の設備でした。

 

風呂の後は、ランチタイム。

石巻ご当地グルメ石巻焼きそばをいただきました。

焼きそば専門店はせべさんへ。

やけに頭の低い店員さんが迎えてくれました。

メニューは、シンプル

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並は、一人前

大盛りは、1.8人前

超大盛りは、2.8人前とのこと。

コスパ的には超大盛りがお得な気がしましたが

ひよって大盛りに。

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元々茶色い麺を使って、仕上げにだし汁で蒸し焼きにして、目玉焼きをのせるのが石巻流らしい。

そして、味付けは、薄めのソース味。

となりの老夫婦が食べる前にソースをまわしかけていたので、ソースを足すのが前提の味付けなんでしょうね。

アットホームな雰囲気で、居心地の良い

良いお店でした。

 

 

 

 

 

【株主優待】8月の株主優待クリエイトレストラン

8月の株主優待のクリエイトレストランホールディングスの優待券が到着しました。

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11月12日の株価は1272円なので

127200円で取得できます。

 

系列のお店で利用できる食事券が3000円分も

もらえます。

 

クロス取引逆日歩が高くなってきて、リスクもありますが、しゃぶしゃぶやクレープが好きな人はおすすめです。

 

https://www.create-restaurants.co.jp/sp/

【チェンジ】ストレスは、体に悪いものではない

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スタンフォード大学の心理学者であるケリー・マクゴニガルは、3万人の成人を8年間追跡し参加者の誰が亡くなったかを調べたことに基づき、ある結論を出しました。

 

まず、ひどいストレスを感じた人は死亡するリスクが43%高かったということです。

 

しかし、これはストレスが体に害であると思っていた人たちだけに当てはまるということです。

 

ストレスは体に無害だと思っている人たちの死亡率は、研究への参加者の中で最も低いものだったそうです。

 

ストレスに対する考え方を変えるだけでより健康に近づくことができると結論づけました。

 

緊張やプレッシャーを感じると心臓の鼓動は速まり、呼吸は荒くなり、体が汗ばみます。

多くの人は、これを不安感の表れだと認識します。

 

この考えを変えて、体が活力を与えてプレッシャーに立ち向かえるよう準備をしていると考えると体の反応に対する認識は大きく違うものになります。

 

高鳴る心臓の鼓動は、全身に血液をより行き渡らせるため。

速まる呼吸は、より体に酸素を取り込むため。

汗ばむ体は、体温をより適切に調整するため。

 

こう認識すると体の反応は、決してネガティブなものではないことがわかります。

 

そして、心臓の反応が変わります。

 

ストレスが悪影響だと思うと心拍数が高まるとともに血管が収縮して心疾患のリスクが高まります。

しかし、ストレスが有効なものだと思うと心拍数が高まっても、血管はリラックスしたままだということです。

 

これによって心臓発作による突然死のリスクを下げ、より健康で長生きできるということです。

 

【おすすめ】ダイエットの壁を破るチートデー

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ダイエットをしていると最初はいい感じで痩せるんですが、途中から停滞しますよね。

これは、脳にセットポイントというものがあって体重を一定に保とうとする働きが起こるからなんです。

 

それを打開するのがチートデーです。

 

チートデーとは、一週間のうち一日〜二日だけ何を食べてもいい日というのを作ります。

そうすることで、代謝の低下を防ぎ、満腹ホルモンの量も増え、ダイエットの辛さを軽減します。

 

一日なんでも食べたら元どおりに太るんじゃないかと思う人もいると思いますが、一日ドカ食いしただけで、人は太りません。

ちゃんとその後カロリー制限すれば大丈夫です。

 

ただし、チートデーは、前もって決めておいた日だけ限定してください。

後付けでチートデーにしようってなるとどうしても甘くなって、食べすぎの原因にもなりますからね。

【危険】マルチタスクが及ぼすデメリット

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スマホには、便利なマルチタスク機能が備わっています。さまざまなアプリを同時に起動し、瞬時に切り替えながら操作できる非常に便利な機能なのですが、それが人間の脳となると著しくパフォーマンスを下げる原因となるようです。

さまざまな作業を同時にこなしていると効率が良い気がしますが、一つ一つの作業に集中して、終わらせてから次の作業に取り掛かったほうが結果的に効率が良くなるということです。

 

FUZUBOXという会社がマルチタスクの弊害についてこう警鐘を鳴らしています。

 

マルチタスクのデメリット

  • 集中力が続かない

作業をしている途中でスマホなどをチェックして中断してしまうと元の作業に戻るまで平均で25分かかります。

 

  • 生産性を下げる

マルチタスクで作業をするとあらゆる面での生産性が40%下がります。

 

  • 作業時間が延びる

シングルタスクに比べて、作業時間が50%長くなります。

 

  • 作業ミスが増える

シングルタスクに比べてミスが50%増えます。

 

極端なマルチタスクは、IQを15ポイントも下げます。

これは、大麻やタバコが脳に及ぼす悪影響の3倍以上です。

 

マインドフルネスに「いまここ」へ意識を向けて、目の前のことに集中することが大事なんですね。

 

【抗酸化】アンチエイジング効果抜群のブロッコリー

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野菜の中でも特に優秀な部類に入るブロッコリー

特筆すべきはどんなところなのでしょうか。

 

栄養素

  • ビタミンC

ビタミンCは、抗酸化作用があるので、健康だけでなくアンチエイジングや美容面でも必須の栄養素です。

 

妊娠中の女性によくすすめられる栄養ですが、妊娠中じゃなくても細胞の正常な増殖に関わるものです。

 

  • ビタミンE

細胞膜を保護し、抗酸化作用があります。

コレステロールを正常にし、心疾患の予防に役立ちます。

 

  • ビタミンK

骨を作ります。

骨粗鬆症や血管疾患の予防に役立ちます。

 

  • スルフォラファン

体内の有害物質を出したり、抗酸化作用があります。

 

一言でまとめると

ブロッコリーは、抗酸化作用が高く、アンチエイジング効果が抜群です。