オサンポマスターのブログ

主に健康に関する知識や運動、グルメや映画、読書など総合的に書くブログです

健康

【80点】そこそこ目指すなら20時間で到達できる

ある物事において一流を目指すなら一万時間かかるという一万時間の法則があります。 そこまで現代では時間をとることができません。 そこで、100点を目指すのではなく、極めるのでもなく、そこそこ上達したレベルを目指すならば、20時間で到達できるというこ…

【チェンジ】ストレスは、体に悪いものではない

スタンフォード大学の心理学者であるケリー・マクゴニガルは、3万人の成人を8年間追跡し参加者の誰が亡くなったかを調べたことに基づき、ある結論を出しました。 まず、ひどいストレスを感じた人は死亡するリスクが43%高かったということです。 しかし、こ…

【おすすめ】ダイエットの壁を破るチートデー

ダイエットをしていると最初はいい感じで痩せるんですが、途中から停滞しますよね。 これは、脳にセットポイントというものがあって体重を一定に保とうとする働きが起こるからなんです。 それを打開するのがチートデーです。 チートデーとは、一週間のうち一…

【危険】マルチタスクが及ぼすデメリット

スマホには、便利なマルチタスク機能が備わっています。さまざまなアプリを同時に起動し、瞬時に切り替えながら操作できる非常に便利な機能なのですが、それが人間の脳となると著しくパフォーマンスを下げる原因となるようです。 さまざまな作業を同時にこな…

【超食品】腸内環境を整える発酵パワー

発酵食品のメリット リーキーガットを防ぐ 美肌 ダイエット メンタル改善 これだけの効果が期待できます。 多様な発酵食品をとることで腸内環境がさらに向上します。 というのも4番バッターばかり揃えれば野球に勝てるかというとそうでもないのと一緒で、さ…

【秘訣】ご長寿が語る12の長生きの方法

世界のご長寿さんに長生きの秘訣を聞いたところ以下の項目があげられたそうです。 長生きの秘訣 少食 野菜中心の食生活 水分をこまめにとる 海藻を食べる 卵を食べる 発酵食品を食べる 結婚するかペットを飼う 運動する ゲームをする 全粒粉の穀物を食べる …

【恐怖】命を縮めるデスクワーク

座りっぱなしは、寿命を縮めるそうなのでご紹介します。 もともと人間の体は獲物を求めて歩き回っていたので、座りっぱなしに適応するようにできていないそうです。 そのため座る時間が長いとさまざまな健康リスクを負うことになります。 一日6時間以上座っ…

【スッキリ】ストレスを減らす8つの食べ物

過度なストレスは、健康に良くないことは誰でも知っていることだと思います。 ストレスを解消できる優れた食べ物が世の中にはあります。 これらの食品は、食べると脳内に幸福ホルモンが出て疲労や不安感が激減します。 ストレスを減らす食品 ナッツ 脂がのっ…

【効果】不安、鬱、慢性痛を改善するマインドフルネス瞑想

あのスティーブ・ジョブズも行なっていて さまざまなメリットがあると言われる瞑想ですが、その種類もいろいろあります。 代表的なものは マインドフルネス瞑想 マインドフルネスウォーキング マインドフルネスイーティング といった具合にさまざまです。 共…

【絶大】リラクゼーション効果抜群の森林浴

最も体をリラックスさせて、ストレス発散効果のある方法を知っていますか? それは森林浴です。 自然の中を散歩しながら緑を眺めることで体はものすごくリラクゼーション効果を得ることができるんです。 なぜなら自然は感情をバランスよく保ってくれるからで…

【圧倒的】コリを解消する脱力のすすめ

体の不調に関するランキングでは、 男性の1位が疲れやすい、3位が肩こりです。 女性の場合は、1位が肩こり、2位が冷え性となっています。 多くの人が肩こりに悩まされているようです。 職業柄肩こりの人と接することかま多いのですが、肩こりなら悩まされて…

【恐怖】腸のバリアが破れるリーキーガット

リーキーガットとは 第2の脳とも言われる腸。 栄養を吸収するだけでなく、外敵から身を守るバリアの役割もしています。 このバリアが破れてしまうことをリーキーガットといいます。 この状態になってしまうとどんなに健康的な食生活をしていても毒素も一緒に…

【快眠】睡眠の質を高める4つの方法

健康的な生活を送る上で、大切な三大要素は食事、運動、睡眠です。 その中でも睡眠の質を高める方法について自分が実践したことを書いていきます。 ① 朝日を浴びる 良質な睡眠への戦いは朝から始まっています。 朝日を浴びることで体内時計がリセットされて …

【結論】健康と幸福に最も影響があること

ハーバード大学のロバート・ウォールディンガー教授が1939年から約80年間に渡り724名の男性を追跡して、人の健康と幸福に何が最も影響するのかを調べた研究があります。 その研究から導き出された答えとは [人間関係] と結論づけられました。 良好な人間関…

【プチ断食】脂肪を燃やすリーンゲインズ

ダイエットをしたり、体を引き締めようとする上で、なかなか落ちないのが下腹部の脂肪。 これがなかなか頑固なやつで、腹筋が4つに割れても下腹部は、まだぽっちゃりしてる、なんてことがあるんですね。 そんな頑固な脂肪を燃焼させる方法が 【リーンゲイン…

【効果大】昼寝の効果を高めるコーヒーナップ

コーヒーと昼寝と私 昭和感全開のタイトルですね。 コーヒーを毎日飲む人は、少なくないのではないでしょうか。 かくいう私もほぼ毎日コーヒーを飲む生活を続けていますが、健康に役立つだけでなく仕事の生産性を高めてくれる優れた飲み物なんです。 コーヒ…

【絶大】ウォーキングから得られる3つのメリット

運動が健康に良いのはもはや常識ですが 苦手な人には、ハードルが高いのも事実。 ご安心ください。 実は、そんなに難しく考えることはなく 簡単な運動で十分な効果が期待できます。 そんな誰にでもできるお手軽 最強エクササイズが 【ウォーキング】 またの…

【結論】唯一無二の健康的な食事

健康的な食生活やダイエット法は、様々ありますが、イエール大学のデビット・カッツ教授によると健康に役立つ食事は、根本的には共通している部分があるそうです。 それは、 ①未加工で野菜中心の食事 ②肉、魚、卵は、質の良いものを摂る この2点です。 何か…

【真実】本当に効果のあるストレス解消法

アメリカの心理学会が発表した本当に効く8つのストレス解消方をご紹介します。 ①運動や散歩 科学的にも効果が証明されているストレス解消法。ストレス解消界の絶対王者 ②読書 知識がつくだけじゃなく、ストレスが68%も軽減される。目安は1日30分。読みたい方…

【抜群】おやつに最適なナッツの効能をまとめてみた

みんな大好きミックスナッツ! 脂質が多いのでカロリーの過剰な摂取には 気をつけねばならないのですが カロリーの質の良さに非常に定評がある 優秀な食材たちです。 私も職場や自宅に常備しており 小腹が空いた時の補助的な役割として せっせといただいてお…